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仕事に行きたくない!毎朝のように感じる理由と憂鬱な朝に試してほしいこと
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仕事に行きたくない!毎朝のように感じる理由と憂鬱な朝に試してほしいこと

キャリズム編集部
監修記事
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朝起きたとき、急に「仕事行きたくない」と感じたことはありませんか?会社勤めをしている方であれば、きっと誰でも一度は感じたことがある感情ではないでしょうか。

 

月曜日:休み明けで体が重いからずっと寝ていたい

火曜日:月曜頑張って行ったからお休みにしたい

水曜日:週のなか日だし、ちょっと休憩したいことあるよね!

木曜日:3日も頑張ったし、1日ぐらい休んでもいいんじゃないか…

金曜日:今日休んだら3連休にできるなぁ

土曜日:世間は休みなのになんで自分は仕事をしているのか?

日曜日:明日朝起きたら会社に行かないといけない。サザエさん始まったし…

 

他にも、

  • 職場の人間関係で悩んでいて顔を合わせたくない
  • 仕事がうまくいってないから行くのが億劫
  • 終わらないタスクの消化に追われるのがうんざり など

 

仕事に行きたくない理由は、挙げればきりがありません。無理をして行ったとしても自分のパフォーマンスを発揮できないなら、『いっそ休んで次の日頑張ればよい』という考えもあるでしょう。

 

とはいえ、働いている方の多くが感じているのは「仕事を休んでも、休んだ分のしわ寄せが自分に返ってくるだけ…」「結局甘えなのではないか?」ということです。

 

では、仕事に行きたくないという理由には、どのようなものが多いのでしょうか。仕事に行きたくないけど行かなければいけないとき、どのように対処すればよいのでしょうか。
 

この記事では、独自のアンケート結果をもとに、毎朝のように「仕事に行きたくない」と感じるときの対処法について解説していきます。

 

 

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甘え?仕方ない?朝に仕事行きたくないと思う5つの理由

まずは、仕事に行きたくないと感じる理由について話をしていきます。

 

詳細はこれからご紹介しますが、編集部で社内アンケートを実施した結果、多くの方は月曜日に最も「仕事行きたくない」と考えているようです。

 

今までさまざまな業種・職種を経験したメンバー達に回答してもらいましたが、この感覚にはあまり差がないです。


調査対象:社員47名

有効回答数:37件

 

自分にも当てはまっている項目がないか、ぜひチェックしてみてください。

 

残業の多い過重労働が待っているから

残業が多い職場はやはり仕事に行きたくないと感じる人が多いようです。どんなに好きな仕事であっても、拘束時間が長かったらやる気が下がりますよね。残業や休日出勤が多い職場は、正社員の定着率が低いというのも頷けます。
 

過重労働はうつ病の始まり?

仕事が忙しいときや激務な状態が続くと、頭痛や倦怠感、食欲の減退といった症状が出ると言われています。また、心が不調になると仕事の意欲低下、つねに感じる不安感やネガティブな思考にとらわれがちです。

 

過重労働にともなう心身の不調において、脳血管疾患及び虚血性心疾患等の身体疾患とともにメンタルヘルス不調が重要である。メンタルヘルス不調は、うつ病をはじめとする精神障害に至り、時には自殺企図にまで及ぶこともあり、効果的な対策を講じることが事業者に求められているのである。

引用元:厚生労働省|過重労働とメンタルヘルス ―特に長時間労働とメンタルヘルス―

 

会社にいけなくなり、私は結局辞めてしまいましたが。

家に引きこもるようになり、その後は結構大変でした。

 

病院で『うつ』と診断され薬を1年位服用しました。家族の助けや理解もあり、おかげさまで現在はどうにか大丈夫です。

 

それ系の病院って(心療内科、精神科等)行く時は少し勇気が要りますが、ひどい状況になる前に一度たずねられてはいかがでしょうか。

今の状況を声に出して、それを聞いてもらうだけでも落ち着くものです。

ましてや、その道の『プロ』に聞いてもらえるわけですから。

引用元:発言小町

 

過重労働や業務から逃れたい方の回答には、下記のようなものがありました。

 

  1. ゴールが見えていない仕事をやらなければならないとき
  2. 山積みのタスクが待ち構えているとき
  3. 会議のある日。他の業務が溜まっているとき
  4. 無駄に長くピリピリした会議が週3回くらいあるとき
  5. いつもより早く目が覚めて、ゆっくり支度できたとき
  6. このまま仕事以外のことで1日を充実させたいと思ってしまうとき
  7. 業務が溜まってるとき
  8. 面倒なタスクがたまっているとき など

 

寝不足|寝ても寝ても眠い

仕事でストレスがたまり、寝ても寝ても寝不足の状態が続くという意見も多いです。

 

寝不足に関する回答の一部をご紹介します。

 

  1. 寝ても疲れが取れていないとき
  2. 朝起きるのがつらいとき
  3. 上司の顔が頭に浮かんで不快な思いをする(毎日)とき
  4. 単純に眠いとき
  5. 前日の夜が遅くて寝不足なとき
  6. 夜更かしをして布団を出るのがしんどいとき など

 

なかには、『おもしろいゲームを買ってハマってしまいゲームを優先したい』という意見もありました。

 

 

 

やりたい仕事ではない

朝に仕事へ行きたくないと感じる理由として、『自分のやりたい仕事ではない』というケースもあるようです。希望の部署に配属されなかったり、異動によってやりたい仕事ができなかったりするような場合ですね。

 

本来はやりたい仕事ではないが、他に仕事がなくて辞めることができない人は意外と多く、好きでもない仕事を嫌々続けていると、やはり多くの人が仕事に行きたくなくなるようです。

 

向いていない仕事を続けさせられている

人にはある程度、仕事の向き不向きがあります。もし向いていない仕事に就いているのであれば、長期間働き続けることで精神的なストレスになる可能性はあるでしょう。

 

機械的な仕事が向いているのであれば淡々とこなしていても苦痛ではないかもしれませんが、クリエイティブな仕事に向いている方がひたすら事務作業をやっていてもうまくいかなかったり、面白くないと感じたりするはずです。

 

思うようにいかないために、仕事に必要以上のプレッシャーを感じてしまい、それが原因でどんどんストレスがたまる、モチベーションが下がるといった状態になってしまいます。

 

仕事が合わないと感じている方の回答には、以下のようなものがありました。

 

  • 興味のない仕事内容が多いとき
  • 仕事への熱意が下がっているとき

 

 

 

職場の人間関係|パワハラ・セクハラの横行

職場の人間関係を理由に挙げる人も非常に多いです。仕事の内容や進め方なども大切ですが、それよりも一緒に働くメンバーとの人間関係が何よりも重要です。やはり、仕事を続けていくうえで人間関係は、非常に重要な要素と言えますね。


 

 

 

上司のパワハラがつらいから

また、上司のパワハラが原因で、仕事に行きたくなくなる人も多いです。立場を利用して無理難題を押しつけてくる上司は、どこにでも居るものです。このような上司と一緒に働かなければいけない職場であれば、もちろん行きたくはないですよね。

 

パワハラやセクハラが横行している場合、上司や先輩に気をつかい過ぎる人は『社内の雰囲気がよくないのは自分のネガティブな性格のせいなのかも…』と思い詰めてしまうことがあります。

 

何気なく注意された上司からの一言も深刻に考えてしまい、気が休まらないこともあるでしょう。

 

パワハラ・セクハラの定義

パワハラの定義を簡単にまとめると『地位や優位性を利用した苦痛を与えて職場環境を悪化させること』とされており、パワハラの判断基準となるのは以下の3つ。

 

職場の地位・優位性を利用している

業務の適正な範囲を超えた指示・命令である

相手に著しい精神的苦痛を与えたり、その職場環境を害する行為である

参考:パワハラの定義|あかるい職場応援団

 

我慢をしていても環境がよくなることはありませんし、当事者同士では解決できない可能性が高いため、内部・外部問わず第三者に相談したほうがよいでしょう。

 

人間関係に関する回答はこのようになりました。

 

  1. あまり関係値のよくない上司の前の席のとき
  2. 顔もみたくないほど嫌いな人がいるだけで辞めたくなるし、行きたくないとき
  3. 上司の機嫌を損ねているとき
  4. 会社の人間関係に疲れているとき、仕事が楽しくないとき など

 

 

 

 

仕事に行きたくない理由で給料の少なさを挙げる人は少ない

給料面に不満があり、過剰な業務と給与が『わりに合わない』と考えている人は少ない傾向にあります。

 

「働かざるもの食うべからず」というように、『仕事をしないと生活ができないから働いている』という方は多いでしょうけど、給料への不満よりも、人間関係を筆頭にした別のストレスからくることが多いと言えるかもしれませんね。

 

図:退職理由のホンネとタテマエ

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引用元:エンジャパン|退職理由のホンネとタテマエ 会社に伝えた退職理由は「家庭の都合」、実際は…?

 

本当の退職理由について伺うと、会社に伝えた退職理由では少なかった「人間関係」(25%)が最多の回答となっています。会社に伝えた退職理由の上位だった「家庭の都合」(2%)、「体調の問題」(1%)を挙げた方はごく少数。ホンネとタテマエの大きなギャップが見て取れます。会社に伝える退職理由がいかにタテマエであるかが証明される結果となりました。

引用元:エンジャパン|退職理由のホンネとタテマエ 会社に伝えた退職理由は「家庭の都合」、実際は…?

 

 

 

毎朝仕事に行きたくないと感じるときの7つの対処法

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ここでは「仕事に行きたくない」と感じてしまっているときにやってほしい具体的な対処法について解説します。

 

また、他の方がどのような対処法をとっているのかも、あわせてご覧ください。

 

気合いで行く

仕事行きたくないと考えていても、行かないのは現実逃避だとわかっているパターン。行くしかない。気力が大事だと気持ちを強引に切り替えて会社に向かうという方もやはり多いです。

 

ゲームにハマって寝不足だから仕事に行きたくないという方でも『常識的に考えて行くしかない』と腹をくくって行くと言っていました。

 

  • 行くしか選択肢がない
  • 常識で考えて仕事に行かざるを得ない
  • 働かないと「食べていけない」「お金がもらえない」などマイナスのことを考えて気合で行くようにする
  • 気合と気力、無心になる
  • 朝から好きなものを食べて、テンションがあがる曲を聞いていく
  • 乗り越えた後の自分をイメージする

 

生活習慣を強引に変える

意外と有効なのが1時間早く家を出るという行為。毎日の通勤ラッシュに巻き込まれる前に会社に着いて、駅周辺のカフェでちょっとゆっくりしてから出勤すると、いつもより違った環境に気持ちも穏やかに過ごすことができます。

 

ほかにも、通勤手段を変えるのも有効でしょう。いつも電車通勤の場合、バイク、車、自転車に変えることでストレスを多少減らせるかもしれません。

 

また、女性におすすめなのは会社に行くときの化粧を変えて出勤することです。調理師や看護師、介護士の方などはメイク厳禁という場合もあるかもしれませんが、すっぴんに近いメイクをするのもよいでしょう。

 

 

テンションの上がる曲を聴く

 

人間関係の改善に努める

人間関係が悪いことが仕事をする上でプラスに働くことは100%ありません。

 

『いつか変わるのではないか』と、過度に期待するのもよくありませんし、会社の人とは仲良くやるものだという考えに囚われすぎるのもストレスの原因です。この思い込みが強すぎると、かえって人間関係で悩んでしまうケースもあります。

 

複数の社員が働く会社では、性格が合わない人が数人いて当たり前です。しかし、生理的に受け付けないというどうしようもない感情でもない限り、話せばわかってくれる方のほうが多いはずです。

 

上司との人間関係に悩んでいるなら自分のために働いてみよう

考え方を変える一番の近道は、自分のため・クライアントのために働くという意識を持つことです。仕事で怒られてばかりでつらいと思う場合、『怒られたくない』という心理や『話しかけてこないでほしい』と思う心理があります。

 

ただ、「あの人と合わない」の裏には「認められたい」という欲求もあります。人の感情は難しいものですが、上司の顔色ばかり見て仕事をするより、『自分の給料がどこからでているのか』『誰のおかげで生活ができるのか』を考えてみましょう。

 

社会で働いている以上、誰かがお金を払ってくれるおかげて生活ができているので、もっとクライアント目線に立ち、どうしてほしいのかを考えて仕事をすることで、前向きに仕事ができる可能性は高いです。

 

業務が終わらないなら自分のなかの期限を決める

仕事に終わりはありません。ただ、終わらない仕事もないのです。

 

いま集中的に取り組んでいる業務もいつかは一段落し、また違う案件が始まります。わかりやすいのは月末が一つの区切りになっている場合ですね。

 

その仕事をいつまでにやりきるのか、期限を決めましょう。終わりの見えないことを延々とやっていると退屈にもなりますし、『辞めたい』と思うようにもなります。月単位や年単位でもかまいません。

 

それまでに別の仕事を与えてもらえるような動きをします。「◯◯を成し遂げたら転職をする」と目標を決めるのもいいかもしれませんね。

 

いっそ休みを取る

リフレッシュのための休暇を取ってみましょう。

 

少しの間、仕事から離れて気分転換をするのです。可能であれば、3連休を取るのが理想。3連休があれば、心身ともにリフレッシュできるからです。好きな趣味などに没頭して、日々のネガティブな感情をリセットしましょう。

 

有給休暇と週末の土日を上手に利用してみてはいかがでしょうか。

 

当日いきなり休むのはただの甘え

ただ、行きたくないから休んだだけでは根本的な解決にはなりません。

 

会社を休んだ当日はつらい気持ちから若干解放されるでしょう。しかし翌日も仕事はやってきますし、休んだ分の業務は翌日に回ってきます。冒頭でもお伝えしましたが、同じことを繰り返すことになるわけです。

 

会社に期待せず転職を考える

仕事に行きたくないと感じるときの対処法として2つ目に挙げるのが、会社に期待しないということです。会社に対する期待が大き過ぎると、かえって失望が大きくなります。
 

過度な期待をしない

会社というのは働いた対価として給料を貰うところ。

あなたの身に何かあったとしても、会社は守ってくれません。本当に会社が嫌で仕事に行きたくないのであれば、転職を前向きに考えてみましょう。現在の職場で嫌々働き続けるくらいなら、転職をしたほうがよいケースが多いからです。

仕事が嫌だから転職するのは逃げだと言う人もいます。しかし、そんなことはありません。転職は自分に合った会社を見つけるのが目的

つまり、非常に前向きな行為なのです。今の会社が嫌なのであれば、我慢せずに転職を決意しましょう。
 

本当にやりたい仕事を見つける

そして、転職をするときに大切なポイントが、本当にやりたい仕事を見つけることです。本当にやりたい仕事でなければ、また仕事に行きたくなくなる可能性があるからです。

現在の仕事に行きたくなくなるのは、あなたに合わない仕事だからかもしれません。一度、自分はどのような仕事に就きたいのかを真剣に考えてみてください。

 

 

 

本当にやりたい仕事が見つかるおすすめの転職エージェント

しかし、そうは言っても本当にやりたい仕事は、簡単には見つからないですよね。

そこで、おすすめなのが、転職エージェントを活用することです。転職エージェントのキャリアアドバイザーに相談することで、本当にやりたい仕事を見つけるのです。

多くの人の転職を見てきたキャリアアドバイザーに相談することで、あなたの本当にやりたい仕事が見つかることでしょう。

 

 

マイナビエージェント

最初に紹介するのは、人材サービス業界大手のマイナビが運営している『マイナビエージェント』です。

 

知名度が高く、企業からの信頼が厚いマイナビエージェントでは、数多くの優良求人を保有しています

 

リクルーティングアドバイザーと呼ばれる企業担当者が、求人を保有している企業に何度も訪問しており、職場の雰囲気や働く人の様子を熟知

 

求職者の担当となるキャリアアドバイザーにも共有しているため、求人票だけではわからない情報を知ることができます

 

また面談では、あなたが抱える悩みや不安を徹底的にヒアリング。あなたにとって理想の転職先が見つけられるよう親身に寄り添ったサポートをしてくれます

 

type転職エージェント

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2つ目に紹介するのが、株式会社キャリアデザインセンタ-運営の『type転職エージェント』です。

『type転職エージェント』の魅力は、なんと言ってもその年収交渉力。利用者の71%を年収アップさせている交渉力を武器に、満足いく転職になるよう徹底的にサポートしてくれます。

東京・神奈川・千葉・埼玉での転職に強いため、首都圏の転職志願者の心強い味方になってくれることでしょう。

 

行きたくない仕事とおサラバして、さらに年収アップも狙いたい方は登録してみてはいかがでしょうか。

 

パソナキャリア


次に紹介するのが『パソナキャリアです。

パソナキャリアは、アドバイザーのキャリアカウンセリングを中心とした転職支援サービスが充実しているのが特徴です。また、業界最大手の転職エージェントだけあって求人の数が豊富。

加えて、転職に関するセミナーや個別相談会も実施しています。転職に役立つコンテンツも多いので、転職を考えているのであれば、必ず利用したい転職エージェントです。

 

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最後に紹介するのが『dodaです。

利用登録することで、専任のキャリアアドバイザーがあなたの条件に合った求人を厳選して紹介してくれます。

また、自分の条件に合った求人が掲載された場合に、メールで通知してくれる機能もあり、非常に便利なエージェントです。こちらも、大手企業が運営する転職エージェントですので、安心して利用できます。

 


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どうしても朝になると仕事に行きたくない・休みたいとき

それでは、朝起きたときにどうしても仕事を休みたいときは、一体どうすればいいのでしょうか。ここからは、職場のメンバーに迷惑をかけずに、突発的に休む方法について話をしていきます。

 

事前に休んでもいい状態を作っておく

最も有効な手段が、休んでもいい状態を作っておくことです。普段の仕事から『報・連・相』を徹底しておくことで、スムーズに業務を引き継ぐことができるからです。

突発的に休んだとしても、自分の業務が進めば大きな問題にはなりません。直属の上司に対しては、こまめな『報・連・相』を心がけましょう。

 

連絡が取れる状態を作っておく

また、連絡が取れる状態を作っておくことも大切です。朝起きたときに体調不良などで急に休むことになっても、職場と常に連絡が取れる状態にしておきましょう。

 

そうすることで、上司や同僚がスムーズに業務の引き継ぎをすることができます。突発的に休んだときは、メールや電話に反応できるようにしておきましょう。


 

まとめ

さて、ここまで「仕事に行きたくない」と毎朝のように感じるときの対処法について話をしてきました。

具体例を挙げながら解説してきたので、イメージが持てたのではないでしょうか。本当に会社が嫌なのであれば、我慢せずに今すぐ転職活動を始めましょう。

 

我慢しすぎると、心の病気を発症してしまう、または悪化させてしまうリスクもあります。ここで解説した対処法を実践して、ぜひ理想の会社を見つけてください。

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この記事の監修者
キャリズム編集部
転職・人材業界に深く関わるディレクターが『今の職場に不満があり、転職を考え始めた方』や『転職活動の進め方がわからない方』をターゲットに、最高の転職を実現できる情報提供を目指している。
編集部

本記事はキャリズムを運営する株式会社アシロの編集部が企画・執筆を行いました。 ※キャリズムに掲載される記事は転職エージェントが執筆したものではありません。
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